本網(wǎng)訊 （金亮） 經(jīng)常對著電腦的上班族，有時會感到手掌發(fā)麻，或者是在拖曳鼠標時容易抽筋，這些癥狀就是“鼠標手”。該癥狀是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫造成的，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)麻、脹、痛、痙攣。

　　其實我們在工作閑暇時可做一些手操來訓(xùn)練腕部力量和手指的靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬，有助于緩解“鼠標手”的癥狀。

　　1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。

　　3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

　　4、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　5、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。功效：促進血液循環(huán)，放松身心。

　　6、雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

　　7、雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。功效：促進手部的血液循環(huán)。肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

　　防“鼠標手”，關(guān)鍵是要盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的狀態(tài)，如握著鼠標或打字等，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

　　使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用鼠標時，手臂不要懸空以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。另外，鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學(xué)垂直鼠標，有助力的分散。