日媒盤點最具美容效果的睡眠方法

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】“熬夜是美容的敵人!”這句話在女性們之間早已成為常識。而且如果沒有獲得優(yōu)質的睡眠，其結果同熬夜是一樣的。那么所謂的“優(yōu)質的睡眠”是什么樣的呢？日本Livedoor新聞網(wǎng)5月6日刊文披露了其中的奧秘。

　　■什么是“優(yōu)質的睡眠”？

　　在睡眠中有固定的循環(huán)周。如果在入睡3小時后成功進入到非快速眼動睡眠(深度睡眠)的話，之后快速眼動睡眠(淺度睡眠)和非快速眼動睡眠就會在睡眠中形成一個90分鐘的周期進行循環(huán)。第二天早上，在快速眼動睡眠的半夢半醒中醒來的狀態(tài)就是所謂的“優(yōu)質睡眠”。

　　所以，如果在最初的3小時順利進入非快速眼動睡眠的話，在之后的獲得與90分鐘成倍數(shù)的睡眠時間是最合適的。如果能有這樣優(yōu)質的睡眠，至少用4個半小時的睡眠時間就有可能達到消除疲勞、美容修復的效果。

　　■睡覺期間生長激素的活躍達成美容功效

　　眾所周知，肌膚的分泌中不可或缺的生長激素分泌的最佳時間為“22點-2點之間”。因為在睡眠后2小時生長激素的分泌會達到峰值，所以形成在11點左右到12點之間入睡的睡眠體制應該最好的。

　　這種生長激素除了能夠修復白天因受到紫外線輻射而造成的肌膚損傷和因空調造成的皮膚干燥外，還能夠修復你預想不到的的肌膚的損傷。

　　因為生長激素在剛入睡的非快速眼動睡眠時分泌的最多，要想達到抗衰老的效果，在剛入睡后進入深度睡眠是非常重要的。

　　■在剛入睡3小時要想進入非快速眼動睡眠，重要的是？

　　褪黑激素這種腦內物質支配著腦的醒來和睡眠。從早上睡醒后經(jīng)過14~15小時，這種褪黑激素便開始分泌，大腦的交感神經(jīng)轉換為副交感神經(jīng)，并開始準備進入睡眠體制。

　　但是，關于褪黑激素的效果，如果不是身心和腦都處在放松的狀態(tài)下，就不能夠很順利的切換為副交感神經(jīng)。

　　在這個充滿壓力的社會，到處都是刺激交感神經(jīng)的誘惑。在加班、酒會、不規(guī)律的飲食生活等環(huán)境下，交感神經(jīng)占優(yōu)勢的狀態(tài)會持續(xù)到深夜。

　　所以，就算是逼迫自己，為了自己的健康和達到抗衰老的效果，也必須要讓自己處于放松的狀態(tài)從而使副交感神經(jīng)露面。改善血液循環(huán)和淋巴循環(huán)是有效果的。所以在泡澡的放松時間在自家做一下全身美容應該是有效果的吧。

　　而且，在睡覺之前讓內臟的運作進入即將休息狀態(tài)也是有必要的。為此為了能夠在睡覺前停止消化，睡覺前3小時什么都不要吃這一點也是很重要的。

　　讓房間里充滿芳香，聽著治愈的音樂，在房間里舒適的將身心順利的過渡到優(yōu)質睡眠狀態(tài)的這一時間對于獲得優(yōu)質睡眠也是很有效果的。

　　怎么樣？

　　最有效的抗老化對策，就是在優(yōu)質的睡眠中借助生長激素之后，在用化妝品進行一些外部的護理，你就可以期待皮膚進一步改善后的效果了。(實習編譯：陸佳音 審稿：關超)