外媒推薦五組全新啞鈴操 塑造完美身形

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】盡管健身房里無聊的舉重運(yùn)動令人厭倦，但力量訓(xùn)練仍是塑造完美身形最有效的方法。美國《Elle》雜志網(wǎng)站7月21日為我們總結(jié)了由美國著名美女健身指導(dǎo)Astrid McGuire推薦的五組新式啞鈴操，讓我們動起來，一起進(jìn)行鍛煉吧!

　　1.平板支撐運(yùn)動與啞鈴結(jié)合

　　第一步，以手掌支撐的平板動作開始，手掌之間的距離與肩同寬，在雙手邊各放一只啞鈴。第二步，在保證從頭到腳是一條直線的同時，將重心全部放到右手，左手拿起手邊的啞鈴，手肘向上抬高。第三步，放回啞鈴，左手重新支撐地面，將左膝伸向右膝外側(cè)，然后恢復(fù)第一步動作。接著用右側(cè)身體重復(fù)同樣步驟，即可完成這套動作。這套動作可以訓(xùn)練你的背肌、肩部、手臂、腹肌和臀肌。

　　2.Y字運(yùn)動

　　第一步，雙腳打開微蹲，在大腿內(nèi)側(cè)雙手相對持啞鈴，將身體重心放在腳跟。第二步，雙手同時舉高呈Y字，踩著腳跟并以臀部力量帶起身體直立。第三步，控制身體，回到第一步動作。這套動作可以訓(xùn)練你的臀肌、核心肌群和肩部。

　　3.上勾拳雙臂運(yùn)動

　　第一步，雙腳打開微蹲，在大腿內(nèi)側(cè)雙手相對持啞鈴，雙肘向后拉伸，放下雙肘。第二步，將重心放到左腳，左手向右上側(cè)伸展帶動腰部向右扭轉(zhuǎn)。第三步，將重心放到右腳，右手向左上側(cè)伸展帶動腰部向左扭轉(zhuǎn)，然后重心回到中心位置。第四步，雙手保持平直向上抬起，放下。這套動作可以訓(xùn)練你的背肌、胸肌和肩部。

　　4.三頭肌側(cè)蹲運(yùn)動

　　第一步，雙腳與臀部同寬站立，手掌相對持啞鈴置于腰部兩側(cè)。第二步，雙手抬高直至啞鈴位于腋下后，雙手向后拉伸，同時身體向下傾。第三步，左腿邁大步向下蹲，右手向下拉伸。

　　第四步，重復(fù)一、二步動作后，右腿邁大步向下蹲，左手向下拉伸。這套動作可以訓(xùn)練你的三頭肌、背肌、四頭肌和臀肌。

　　5.啞鈴伸展運(yùn)動

　　第一步，開腳站立，雙手持啞鈴與肩部相近。第二步，以右腳尖為軸心，左腳向左跳躍，身體面向左側(cè)，雙手高舉至頭頂。第三步，恢復(fù)第一步動作后，以左腳為軸心，右腳向右跳躍，身體面向右側(cè)，雙手向地面拉伸。注意：此套動作要注意左右平衡，做完左上右下的動作后，要做同等次數(shù)右上左下的動作。這套動作可以訓(xùn)練你的核心肌群、背肌、肩部、四頭肌和臀肌。

　　以上五套動作每套做15-20次，共做2-3個循環(huán)，即可幫助你擁有完美身材。炎熱夏日，不秀出好身材怎么對得起自己？趕快動起來吧!(實(shí)習(xí)編譯：杜曉夏 審稿：張雪)