麗莎·歐達利
【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)英國媒體9月28日報道，英國一位名為麗莎·歐達利(Lisa O'Daly)的女士在12周內(nèi)成功實現(xiàn)減肥目標。近日，麗莎·歐達利介紹了自己的減肥塑身秘籍，這種新型的減肥套餐立刻收到了廣泛關(guān)注。
麗莎·歐達利在過去的十年中一直試圖減重塑身，前后試用了無數(shù)的節(jié)食、鍛煉計劃，但這些計劃大多效果不佳或反彈迅速。她最終減肥成功歸功于一個為期12周的鍛煉計劃以及合理的飲食。
據(jù)麗莎·歐達利介紹，她使用的是一家名為Ultimate Sports Nutrition的公司推出的“自由身材改造挑戰(zhàn)”(The free body transformation challenge)鍛煉計劃，每周需要堅持鍛煉5天，休息2天。12周中，麗莎堅持根據(jù)計劃做運動，并且注意調(diào)節(jié)飲食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同時用該鍛煉計劃配套的營養(yǎng)粉來為自己補充營養(yǎng)。12周后，她的體重雖只下降了2.3千克，但體脂指數(shù)由24%下降到19%，身材明顯變得窈窕健美，穿衣服也小了幾個尺碼。
“這個計劃見效很快，第六周的時候就有人注意到我的身材有變化，”麗莎說，“鍛煉計劃結(jié)束后也沒有反彈，因為我的鍛煉習(xí)慣和飲食習(xí)慣都徹底改變了，我現(xiàn)在的飲食一直很健康。”
麗莎·歐達利介紹了鍛煉計劃的大致鍛煉內(nèi)容：
第一天：腿部和腹背部訓(xùn)練(深蹲、弓步、負重器械鍛煉)。
第二天：胸肌和肱三頭肌(平板啞鈴?fù)婆e、胸部擴展訓(xùn)練)
第三天：肩部(過頭啞鈴?fù)婆e)
第四天：背部和肱二頭肌(杠鈴劃船、蹲舉和彎舉)
第五天：平板支撐、仰臥起坐循環(huán)鍛煉
麗莎在12周中嚴格遵循以上的鍛煉日程，除每周兩天休息之外，其余時間每天鍛煉45分鐘，并且逐漸增加負重。第一周時，她手臂彎舉負重2千克，腿部推舉負重65千克，而到第12周，她手臂彎舉負重已達到8千克，腿部推舉負重200千克。
麗薩目前飲食習(xí)慣：
早餐：粥
午餐：沙拉、烤雞肉、糙米
晚餐：魚、清蒸蔬菜
零食：堅果
這個鍛煉計劃旨在控制食物攝取和有針對性地配合鍛煉達到塑身的目的，與一般的減肥法不同，此方法更多在于有效塑形，更加健康也更加安全。