一日三餐廚房可謂是女性朋友呆的最多的地方，怎樣能讓這一時間同時用到健身上呢？下面教大家?guī)讉�好的方法。
1、踮腳尖
鍛煉部位：腿部這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
鍛煉部位：腿部在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
3、前后下腰
鍛煉部位：腰部在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4、下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐
鍛煉部位：手臂煮的湯還沒好，向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
6、轉(zhuǎn)腰
鍛煉部位：腰部讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
7、轉(zhuǎn)頸
鍛煉部位：頸部利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
8、側(cè)彎腰
鍛煉部位：腰部在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
鍛煉部位：臂部在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
有了這些辦法，我們就可以輕輕松松的一遍做飯一邊健身了，這樣使得廚房生活不再那么單調(diào)了。(大眾養(yǎng)生網(wǎng) )