駝背、腰酸背痛、患有頸椎病的人在我們周圍很常見，尤其是老年人。據(jù)調(diào)查顯示，目前，骨質(zhì)疏松癥已成為困擾我國老年人群的主要疾病，其發(fā)病率已經(jīng)緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位。更為值得注意的是，骨質(zhì)疏松癥正在逐年年輕化，特別盯上了辦公室白領、熬夜人群。
北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所研究員艾華在近日舉行的第五屆中國慢病管理大會上倡議，大眾增加身體活動，合理營養(yǎng)、強健肌肉，保護骨骼健康。
骨質(zhì)疏松癥患者增多
艾華說，相關數(shù)據(jù)顯示，我國約有9000萬骨質(zhì)疏松患者，占國人總?cè)丝诘?%，是世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家；有2.1億人低骨量，存在骨質(zhì)疏松癥的風險。
國際骨質(zhì)疏松基金會數(shù)據(jù)顯示，我國70%－80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起，其中每年新發(fā)椎體骨折約有181萬人，髖部骨折病例為23萬。我國每年因骨質(zhì)疏松癥而并發(fā)骨折的發(fā)病概率超過9%，并有每年增高的趨勢。而北京市頸椎病患病人數(shù)已突破260萬，相當于每10個北京常住人口中就有一個人患頸椎病。
骨質(zhì)疏松癥最大的危害是易骨折，與骨質(zhì)疏松相關的骨折在老年人中發(fā)病率高達30%以上，許多患者因此致殘。50%的患者需全天候生活護理，20%的患者需長年照顧。此外，尚有15%的患者會因各種并發(fā)癥死亡，因骨質(zhì)疏松導致髖關節(jié)骨折其一年內(nèi)病死率達20%，生存一年以上者約25%喪失活動能力，存活者也會因殘疾致使生活質(zhì)量大大降低，給家庭和社會帶來沉重的負擔。
運動是預防骨質(zhì)疏松方式
一般人認為，預防骨質(zhì)疏松癥是老年人的事，但很多調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松的危險在兒童時期就已存在了，預防骨質(zhì)疏松應從兒童抓起。尤其是近年來，年輕的都市女性中患骨質(zhì)疏松的人越來越多，亂減肥、節(jié)食、怕日曬、少運動都是造成骨質(zhì)疏松的原因。
艾華表示，造成骨質(zhì)疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉。遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等也是其中原因。越來越多的年輕上班族出現(xiàn)骨骼問題，與久坐不動、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。
艾華說，兒童佝僂病在很多國家已經(jīng)滅絕，而在我國還依然存在。這和生育期女性節(jié)食、減肥、因過度地追求皮膚白嫩而不敢曬太陽有著直接的關系。這些婦女生出的嬰兒怎么可能不患佝僂病呢？
艾華強調(diào)，肌肉能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo作用。人體的關節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關節(jié)負擔就會加重，變得不穩(wěn)定。所以要想關節(jié)穩(wěn)固，就要練好關節(jié)周圍的肌肉，使其對關節(jié)起到保護作用。同時，增加肌肉力量的抗阻力運動，能增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。
對于那些不經(jīng)常運動的人群，可以從簡單、強度低的運動做起，將有氧運動與無氧運動結(jié)合，如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護骨骼健康。
飲食為骨骼補充營養(yǎng)
提到飲食營養(yǎng)與預防骨質(zhì)疏松癥的關系時，艾華強調(diào)，每天堅持喝牛奶、酸奶，適當吃些動物肝臟和富含魚肝油的食物，是預防骨質(zhì)疏松的必要措施。維生素D3也很重要，其最好攝入來源是曬太陽，他建議每周最少有2次以上，每次10分鐘左右的日照時間。要做到不吸煙，不酗酒，定期去醫(yī)院做骨密度的測試，并在醫(yī)生的指導下服用防治骨質(zhì)疏松的藥物。
有關食物中的磷影響骨骼健康的問題應該怎么認識？艾華表示，磷是人體必需的營養(yǎng)素，由于廣泛存在于自然界各種食物中，所以正常的健康人群缺乏磷的可能性很小，所以并不需要擔心食物中的磷會帶來健康問題。相關數(shù)據(jù)顯示，100克的牛肉中磷含量172mg、雞蛋中含176mg、大米中含110mg、豆?jié){中含30mg、牛奶中含73mg、一罐330ml的汽水中磷含量約為33mg。
根據(jù)中國營養(yǎng)學會提供的數(shù)據(jù)顯示，磷的成人適宜攝入量是每天700毫克，這相當于21罐330毫升汽水中磷的總量。因此對于身體健康的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適量喝汽水不會損害骨骼，也不會導致骨質(zhì)疏松。
“微運動”讓上班族動起來
發(fā)起辦公室“微運動”，倡導上班族利用工作間隙進行簡單有效的身體鍛煉，是慢病管理大會發(fā)起的又一號召。
艾華表示，加強運動，讓體內(nèi)肌肉強壯起來，不但是預防骨質(zhì)疏松、頸椎病的最好措施，也是控制體重，預防慢病的必要行為。
原衛(wèi)生部疾控局副局長孔靈芝表示，職業(yè)人群是社會發(fā)展的中堅力量，也是缺乏運動的人群，由此帶來的健康問題需要全社會予以關注。因此，運動專家倡議以“微運動”形式，幫助上班族在有限的時間和空間里進行有效鍛煉。
相關數(shù)據(jù)顯示，我國超過88%的成年人運動不足，隨之而來的超重和肥胖、骨質(zhì)疏松等慢病已經(jīng)成為健康的重大威脅。北京大學公共衛(wèi)生學院李可基教授指出，除遺傳等不可控因素外，“吃”和“動”不平衡，能量攝入大于能量消耗是導致超重和肥胖等慢病的主要原因。為此，運動醫(yī)學專家為辦公室一族設計了一套既簡便又節(jié)省空間的“微”型操，建議辦公室久坐一族動起來。