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    4個腳部鍛煉法養(yǎng)護心臟

    4個腳部鍛煉法養(yǎng)護心臟

    2014-08-05 09:55:16

    來源:解放日報

       腳與五臟六腑的關系密切,日常運動時你是否重視了腳部鍛煉呢?

      人在站立時,腳部的血液要從地面的位置返回到心臟?渴裁戳α糠祷厝ツ?一靠動脈的壓力,二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”,醫(yī)學上把它叫做靜脈泵。行走時,通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以,老人經常走路,對促進下肢的血液循環(huán)非常有益。

      此外,增加腳部柔韌性的鍛煉也很有必要。

      1、足踩在地上,把足跟抬起來,站5秒鐘。然后用足尖著地,再用足背側著地,堅持5秒鐘。這是一組動作,主要是鍛煉足部關節(jié)的折曲、背伸能力。

      2、在地板上放一塊毛巾或一塊布,用足趾去抓,這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住,然后放到一個盒里,每天做兩次。

      3、在四個足趾間隙備放一個直徑為1至1.5厘米的圓柱,然后用手指去擠壓足趾,再用手指活動足趾。圓柱可以用布或硬紙制作。

      4、把兩趾用寬一點的橡皮筋套起來,向外牽拉。

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