10.糙米
和精白米相比，糙米更適合哺乳媽媽，因為糙米含有更多的纖維和其它各種營養(yǎng)素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平。
除了這些超級下奶的食物，還有專門的下奶茶，媽媽們也可以嘗試。
哺乳媽媽盡量避免這5種食物
哺乳媽媽除了應(yīng)多吃前面這些催奶食物，還應(yīng)盡量避免以下5種食物。
1.含汞量高的魚
幾乎所有的魚都含汞，但大多數(shù)含量都很低，和高蛋白、低脂肪的健康好處相比，這種風(fēng)險幾乎可以忽略。但哺乳期媽媽應(yīng)盡量避免吃含汞量高的魚，因為汞是一種神經(jīng)毒素，會影響寶寶大腦發(fā)育。
含汞量高的魚包括鯊魚、旗魚、方頭魚、鯖魚等，這類魚通常年齡比較大或者處在食物鏈頂端，體內(nèi)汞累積較多；含汞低哺乳媽媽可以食用的魚有金槍魚、三文魚、鱈魚、鯰魚、蝦等。
2.酒
因為懷孕戒酒9個月，很多新媽媽會想要偶爾來一小杯啤酒或葡萄酒解解饞，這是可以的，但是只能是一小杯。如果你喝得比較多，則應(yīng)等到體內(nèi)酒精排除后再給寶寶喂奶，這期間如果漲奶，可以用吸奶器將奶吸出，如果沒有漲奶則不用擠奶，因為酒精并不會在乳房中積累。
3.咖啡
有的媽媽有喝咖啡的習(xí)慣，少量喝咖啡并不會影響哺乳，但一定要注意每天不能超過2-3杯咖啡或含咖啡因的飲料。因為咖啡因會進(jìn)入母乳，如果攝入咖啡因過多，會使寶寶神經(jīng)興奮，影響睡眠。如果你不想寶寶半夜不睡覺，就一定要控制咖啡因的攝入。
4.薄荷
事實上，當(dāng)哺乳媽媽準(zhǔn)備給寶寶斷奶時，通常會食用薄荷來退奶，因為食用一定量的薄荷就能抑制產(chǎn)奶。但是媽媽們也不必過于緊張，偶爾喝一杯薄荷茶或吃一根薄荷味的棒棒糖并不會影響哺乳。
5.鼠尾草
鼠尾草也會抑制產(chǎn)奶，但通常只有大劑量攝入時效果才會比較明顯，因此偶爾作為香料食用也是可以的，但切記不可經(jīng)常食用。