海軍官兵在長航期間，受環(huán)境影響，較容易出現(xiàn)失眠、暈船、日光性皮炎等疾病。了解這些疾病的病因及發(fā)展過程，可以幫助官兵準(zhǔn)確判斷自身情況，并及時(shí)采取防治措施。海軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院的專家整理了一些長航期間的健康防護(hù)知識(shí)，希望能夠幫助海軍官兵更好適應(yīng)遠(yuǎn)海環(huán)境。

一

長航期間，官兵在風(fēng)浪、噪聲、壓力等多種因素的綜合作用下，容易出現(xiàn)失眠情況。

失眠是由于入睡、睡眠維持困難導(dǎo)致睡眠質(zhì)量或時(shí)間達(dá)不到正常生理需求，從而影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。若入睡用時(shí)超過30分鐘、醒后再次入睡用時(shí)超過30分鐘、覺醒時(shí)間比平時(shí)早30分鐘，且每周超過一半的時(shí)間出現(xiàn)這些癥狀，并影響到次日正常的工作和生活，即可判斷為失眠。

長期失眠會(huì)損害身心健康，不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退，還可能出現(xiàn)緊張易怒、焦慮煩躁、痛苦抑郁等心理問題。若長航期間出現(xiàn)失眠情況，可通過以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

拒絕“睡眠焦慮”。有的戰(zhàn)友出現(xiàn)睡眠不好的情況時(shí)，十分焦慮，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。其實(shí)，短時(shí)間的睡眠不佳，不會(huì)對身體產(chǎn)生太大影響。如果偶爾出現(xiàn)睡眠不好的情況，可通過睡前冥想、聽輕音樂等方式，改善睡眠狀況。

營造適宜的睡眠環(huán)境。官兵在睡前可選擇合適的通風(fēng)和燈光條件，調(diào)整休息姿態(tài)和枕被高度。存在睡眠障礙的戰(zhàn)友，可以嘗試佩戴降噪耳機(jī)、遮光眼罩等，幫助自己提升睡眠質(zhì)量。睡前盡量使大腦處于平靜狀態(tài)，不要想干擾睡眠的事情。

保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)有助于減輕入睡困難，并加深睡眠。需要注意的是，睡前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫升高，導(dǎo)致入睡延遲、睡眠中頻繁醒來。

穴位按揉。按揉勞宮穴、安眠穴等穴位，能起到助眠的作用。睡前可用指關(guān)節(jié)分別按揉勞宮穴和安眠穴。建議每次按揉1分鐘左右。

若應(yīng)用上述方法后，仍存在失眠的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用促進(jìn)睡眠的藥物。

二

暈船是官兵在長航期間較容易出現(xiàn)的癥狀之一。艦艇在航行過程中，受風(fēng)浪影響，搖擺幅度可能會(huì)突然加大，就容易使人出現(xiàn)暈船反應(yīng)，主要癥狀表現(xiàn)為頭暈、惡心、食欲減退等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、心慌、胸悶、大量出冷汗、四肢冰涼等情況。此外，艦艇環(huán)境狹小封閉、空氣流通不暢，也容易誘發(fā)暈船反應(yīng)。

暈船是一種平衡失調(diào)癥狀。人體的平衡主要靠前庭、視覺及本體感受系統(tǒng)在大腦的指揮下維持。艦艇航行過程中，耳內(nèi)的前庭感受器感受到了上下顛簸、前后搖晃、左右搖擺的信息，并向大腦發(fā)出“人體在運(yùn)動(dòng)”的信號(hào)。但在艙室內(nèi)，眼睛看到的物體是相對靜止的，會(huì)向大腦發(fā)出“人體處于靜止?fàn)顟B(tài)”的信號(hào)。收到?jīng)_突信號(hào)的大腦就會(huì)反應(yīng)失調(diào)，進(jìn)而使人出現(xiàn)暈船反應(yīng)。

暈船反應(yīng)劇烈與否，與前庭感受器是否敏感有關(guān)。前庭功能越敏感，越能感受到細(xì)微的船體運(yùn)動(dòng)，也就越容易發(fā)生暈船反應(yīng)。

防止暈船的關(guān)鍵，是讓前庭覺與視覺趨于一致。若航行時(shí)容易出現(xiàn)暈船反應(yīng)，可以通過以下方法進(jìn)行緩解：走上甲板，看向遠(yuǎn)處，讓視覺和前庭覺發(fā)向大腦的信號(hào)保持一致；待在晃動(dòng)相對較小的船中部，盡量不要待在船頭和船尾；通過閉目養(yǎng)神、聽音樂、聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，使大腦得到放松；食用清淡易消化的食物，避免過饑或過飽；暈船時(shí)口中可含些陳皮、話梅等，或在人中穴、太陽穴涂些風(fēng)油精。

中醫(yī)認(rèn)為，暈船多是脾胃虛弱所致。暈船時(shí)可嘗試將手掌搓熱，貼于太陽穴，先順時(shí)針按揉10~20次，再逆時(shí)針按揉10~20次。如有針灸條件，可針灸百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里穴、合谷穴等穴位，以健脾醒腦。生姜有發(fā)汗解表、溫胃止吐的作用。容易暈船的戰(zhàn)友，還可將生姜貼在肚臍上或口中含服姜片。如果暈船癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用茶苯海明、桂利嗪片等藥物進(jìn)行治療。需要注意的是，如果出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐的情況，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖鹽水，防止發(fā)生脫水。

三

官兵在經(jīng)過紫外線較強(qiáng)的海域時(shí)，較容易發(fā)生日光性皮炎。

日光性皮炎又稱急性日曬傷，是人體皮膚對日光紫外線照射產(chǎn)生的一種急性炎癥反應(yīng)。陽光中的紫外線根據(jù)波長主要分為三種：長波紫外線（UVA，320～400nm）、中波紫外線（UVB，280～320nm）和短波紫外線（UVC，180～280nm）。長波紫外線能夠穿透皮膚達(dá)到真皮層，影響皮膚的黑色素生成。而且，長波紫外線還會(huì)破壞真皮膠原纖維，使皮膚出現(xiàn)皺紋、毛細(xì)血管擴(kuò)張等光老化現(xiàn)象。中波紫外線容易被皮膚吸收，可導(dǎo)致皮膚曬傷，出現(xiàn)發(fā)紅和刺痛的癥狀。短波紫外線在穿過大氣層時(shí)，會(huì)被臭氧層完全吸收。

官兵長時(shí)間暴露在強(qiáng)烈紫外線下，容易發(fā)生急性曬傷。如果不及時(shí)處理，還可能誘發(fā)嚴(yán)重的皮膚疾病。若曬傷后皮膚只是輕微泛紅，沒有出現(xiàn)水皰、疼痛等癥狀，可用濕毛巾對患處冷敷。一段時(shí)間后，泛紅會(huì)自行消退。如果已經(jīng)出現(xiàn)紅斑、灼熱、瘙癢等日光性皮炎癥狀，可適當(dāng)外涂弱效、中效類固醇激素軟膏，如地塞米松乳膏、曲安奈德等。若曬傷處出現(xiàn)紅腫癥狀，但無液體滲出，可局部外用爐甘石洗劑收斂消腫。如果患處出現(xiàn)水皰，可用紗布包扎，防止發(fā)生細(xì)菌感染。若曬傷癥狀較重，瘙癢明顯，可遵醫(yī)囑服用抗組胺藥，如西替利嗪、氯雷他定或依巴斯汀等。

如何防治日光性皮炎？若官兵需要長時(shí)間暴露在紫外線下，要穿戴防護(hù)衣帽，并在皮膚暴露部位涂抹防曬霜。防曬霜的遮光效果可用日光防護(hù)指數(shù)（SPF）來表示。SPF指數(shù)越高，防曬傷的能力越強(qiáng)。常規(guī)戶外活動(dòng)一般需要使用SPF15以上的防曬霜；光敏感的人群或暴露在高強(qiáng)度日光下時(shí)，可使用SPF30以上的防曬霜。建議戰(zhàn)友們進(jìn)行室外訓(xùn)練前30分鐘涂抹防曬霜，每隔2個(gè)小時(shí)補(bǔ)涂1次。此外，還要合理安排訓(xùn)練時(shí)間。每天上午10時(shí)至下午14時(shí)，日光照射最強(qiáng)。建議戰(zhàn)友們盡量避免在這一時(shí)段開展室外活動(dòng)。（張海玲 畢新嶺）