八大“超級食品”助你打造完美肌膚

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】 飲食是打造完美肌膚的關(guān)鍵。想要擁有嬰兒般迷人的肌膚，順滑光澤的秀發(fā)，飲食應(yīng)是第一要務(wù)。據(jù)《Allure》時尚雜志報道，一些營養(yǎng)學(xué)家建議我們適量食用一些“超級食品”，助你輕松實現(xiàn)完美肌膚夢!

　　漿果

　　漿果的抗氧化能力當(dāng)首屈一指。營養(yǎng)學(xué)家告訴我們：“多吃漿果有助于減少炎癥、粉刺和皺紋，可促進新城代謝，加強體內(nèi)循環(huán)。”所以，大家可以將漿果作為閑暇時零食的首選。

　　甜椒

　　它們富含膠原蛋白，有助于促生健康的頭發(fā)和細膩的肌膚。營養(yǎng)師喬伊·鮑爾說：“即使是輕微的維生素C缺乏也會導(dǎo)致頭發(fā)干燥、容易斷裂。”他建議我們，可以在吃沙拉的時候，加幾片甜椒，既可增色調(diào)味，又可補充維生素。

　　龍蝦

　　營養(yǎng)師喬伊· 鮑爾說：“龍蝦有助于保護體內(nèi)的細胞膜,其高鋅含量有助于維持膠原蛋白含量,并促進皮膚的快速更新。”

　　菠菜

　　營養(yǎng)師喬伊·鮑爾告訴我們，“菠菜可以補充三倍劑量的抗皺抗氧化劑，即：維生素C、維生素E、和β-胡蘿卜素。這三者可以協(xié)同工作，來保護你的皮膚免受太陽的紫外線老化。”當(dāng)然，你出門時仍然需要帶防曬霜。你可以每天喝一杯菠菜汁，或者和諸如米飯、面條這樣的主食一起食用。

　　扁豆

　　扁豆是豆類蛋白質(zhì)和鐵的良好來源。如果你缺鐵，那么就要經(jīng)常食用扁豆，它有助于長出濃郁的頭發(fā)。把一碗煮熟的扁豆和焦糖洋蔥相拌，再加幾滴香油，就是一頓美味的小菜啦!一碗扁豆湯也是不錯的選擇呢!

　　奇異籽

　　作為一種食用相對較少的食物，奇異籽是蛋白質(zhì)含量最高的氨基酸種類最全的植物，富含可溶食物纖維素、天然抗氧化物以及大量的ω- 3脂肪酸,有助于減少炎癥。不妨來試試!

　　杏仁

　　喬伊·鮑爾說：“皮膚健康的營養(yǎng)至關(guān)重要。杏仁含有豐富的維生素E和黃酮類化合物，可有效促進心臟健康。”根據(jù)中國疾病控制和預(yù)防中心的一項研究，杏仁甚至可以幫助抵御由吸煙引起的自由基和氧化損傷。所以閑暇時，可以將其作為零食享用。

　　沙棘　　

　　營養(yǎng)學(xué)家聲稱，沙棘能夠促進強勁的頭發(fā)和指甲的生長,幫助皮膚鎖住水分，水潤有光澤。但由于其口味并不佳，所以可以嘗試沙棘果汁。 (實習(xí)編譯：關(guān)小娟 審稿：李宗澤)